皆様は日々の健康管理をしっかりとできていますでしょうか。
健康管理と言えば、もちろん風邪をひかないことが重要です。
しかし、僕にとってはダイエットが最も重要なテーマと言えます！
今回は、僕のダイエットの決意と、ダイエットにどう挑むか、そして今年(2014年)の成果についてお話したいと思います。
ダイエットの挫折を繰り返して…
僕は小さいころからあまり運動は得意ではなく、食べることが好きだったせいか、もの心ついた時からいわゆるぽっちゃりというか、スリムではありませんでした…。
そして成人してからも相変わらずの体型(;_;)
やはり若いころというのはスリムでイケメンあるいは美人な人がモテる気がしますよねぇ。気がするというかある程度事実に近いと思っています…。
僕はそのどちらでもなかったので残念ながら(以下略)
ダイエットは10代の時から志してはいたんですが、何度も挫折しました。
しかし、年齢を重ねるほどに痩せにくくなるということをよく耳にします。
成人をむかえた今、さすがに僕もこのままじゃいけないと考え、ダイエットを成功させ、生まれ変わろうと思い立ちました！！！
ダイエットを決意！！
思い立ったのは今年(2014年)の春のこと。
今年は自分の周りの環境が色々と変わったり、痩せるための目標ができたりしました。
そして、いわゆる「痩せてあの人を見返してやる」というような、負の感情をバネにするような出来事も起こりました。
具体的にネガティブな情報をここに書くことはしませんが、ネガティブな感情は使いようによっては自分の利益につなげることができます。
こうして今年の春、絶対痩せてやるという決意をしました！
自分のできることから始める
ダイエットをすると言っても、果たして何から手を付けていいのやら…。
決意を固めてからは痩せるために体のことを色々と調べたり、食事や運動についても色々と調べました。
巷にはダイエットに関する情報がごまんとありますから、何が正しい情報なのかということを見極めるのが大変でした。
これは今でも大変です。
ですので、自分のできることから少しずつ試すことにしました。
試行錯誤のダイエットです。
ダイエットに大事なことは食事制限、そして運動。
僕の場合、食事制限はタンパク質を重視し、大豆や豆腐、卵等を中心とした食事にしました。もちろん野菜等も大切です。
そして、なによりお米を白米から玄米に変えました。たったこれだけのことですが、大きな効果がありました。
食事制限に加え、運動も取り入れました。最初は筋トレを中心に行い、ジョギングも取り入れました。
ダイエットにおいてはどんな方法を取り入れるのかということは重要ですが、最も大切なことは「継続」です！
よって、効果があるからと言って自分には難しい方法を取り入れるよりも、自分が取り入れやすい方法で、「自分ができること」から始める方が大切です。
早く結果を出すことばかりに意識がいきがちですが、焦ってはダメ！
ダイエットの覚悟をもって、長い目で少しずつ実践する姿勢が大切です。
2014年の成果
春にダイエットを決意してから半年以上。
僕の場合は10月の月末をひとつのゴールとしました。
目標は「10月末に体重は61キロ(標準体重)、腹筋を割る！」というものでした。
(僕は身長があまり高くないので標準体重はこのくらい…)
ここで今年のダイエットの成果を数値でご紹介します。
今年の春頃に記録した体重において最も重いものは…5月1日「68.8kg」
たまたまですがピークが5月1日でした。ちなみに最も古い記録は4月28日「66.8kg」です。
そして、目標である10月末の体重は…10月25日「60.6kg」
68.8 − 60.6 = 8.2kg
ということで半年(5月〜10月)で8.2kgの減量に成功しました！！！
以下に体重のグラフを示します。4月28日〜10月25日までのグラフです。
残念ながら腹筋を割るまではいけませんでしたが、体重の目標はクリアできました！
現在はゆるく継続中
10月末にひとまずは体重目標をクリアできたので、11月以降は食事制限を緩和し、ダイエットをゆるく継続中です。
食事制限をしていると筋肉のつきが悪い気がしたので、しばらくの間は食事を増やし、筋トレに集中することにしました。
現在は体重が少し増え、62.0kgくらいです。
年末から再始動！！
現在は少し体重が増えてしまって、またポッチャリに向かっているところです。
そろそろ食事制限を始めなければ…。
2014年もあとわずか。2015年に向けて、年末からダイエットを再始動します！
これから僕の行っているダイエット方法や、その記録についてご紹介していきたいと思います。
どうぞよろしくお願いします！
コメント