みなさんは普段適度な運動をしていますでしょうか。
今回はダイエットに効果があるワークアウト「Freeletics」の始め方、そして番外編としてモチベーションアップの方法をご紹介したいと思います。
僕は今年の春に、絶対にダイエットを成功させてやる！と決心しました。
しかし、いったい何をどうしてダイエットするのか…。
ダイエットをする上で、単純に体重を減らすことも必要だけれども、男としてやはり筋肉をつけた体型をつくりたいと考えました。
そこで出会ったのが「Freeletics」です！
僕は時々雑誌「Tarzan」を買うんですが、そこで「Freeletics」に関する記述を見つけ、始めてみようと思いました。
僕はこのFreeleticsのトレーニングを行い、4ヶ月ほどで5.4kgの減量に成功しました。
※ただし、この減量はFreeleticsのみの効果によるものではなく、食事制限なども同時に行いました。
Freeleticsって何？
さて、Freeleticsとは何かと言いますと、
「カッコイイ体になるためのワークアウトプログラム」
と言えると思います。
ダイエットはもちろんのこと、痩せ体質の人が適度な筋肉をつけるという目的でも使えるプログラムだと思います。
Freeleticsは基本的にはトレーニング器具を使わないエクササイズを行います。いわゆる自重トレーニングというものです。
ただしその内容は簡単なものではなく、なかなかにハードです！
主にiPhoneやAndroid等の端末のアプリを利用して、様々なワークアウトプログラムをなるべく早いタイムで終えるように挑戦します。自分の限界を目指します！
SNSのようにサービス上で他のユーザーとつながることができたり、エクササイズの結果を共有したりできるので、普段のモチベーション維持にもつながります！
実際にFreeleticsで生まれ変わった方を見てみましょう！
僕は この動画によって何度もモチベーションを上げました(笑)
Freeleticsをはじめよう！
<注意！>
Freeleticsのエクササイズを行う場合は、健康状態に十分注意を払って下さい！Freeleticsの利用によって生じたいかなる損害に対しても当ウェブサイト管理人は一切の責任を負いません。ご利用は各自の責任により行って下さい！
さて、それではFreeleticsのはじめ方をご紹介します。
Freeleticsは基本的に無料で利用することができます。
1. アカウントを作成する
Freeleticsは公式サイトはもちろん、iPhoneやAndroidのアプリケーションからアカウント登録できます。
公式サイト : Freeletics , https://www.freeletics.com/
今回は公式サイトからアカウント登録を行う方法をご紹介します。
公式サイトにアクセスすると、トップに「Start your workout now」と書かれたリンクがあるのでクリックしましょう。
クリックすると登録メニューが出てきます。ここに情報を入力しましょう。
最初に名前を入力しましょう。
First Name → 名前
Last Name → 苗字
のことです。
そして、ご自身のメールアドレスとパスワードを入力して下さい。メールアドレスはPCメールをオススメします。
情報を入力しましたら「Free Sign Up」をクリックして下さい。
登録したメールアドレス宛てに、Freeleticsからメールが届くはずです。
Freeleticsから届いたメールを確認し、アカウント確認のリンクをクリックしておきましょう。
このようなアカウント確認ボタンがあると思うので、クリックしましょう。
2. アプリにログインする
アカウント登録が済んだら、次はアプリケーションにログインします。
iPhone、Android共にアプリケーションストアで検索し、アプリケーションを端末にインストールしましょう。
アプリケーションを起動すると、トップページが出るので、ログイン画面へと進みます。
小さく「Log in」と書かれているところをタップしましょう。
入力画面が出るので、先ほど登録した情報を入力し、ログインします。
すると、「DISCLAIMER(注意書き)」が出てきます。注意書きを読み、「OK」ボタンを押します。
自分の健康状態に自身がない方は、お医者さんに相談しましょう。
その後はFreeleticsに関する説明画面などが表示されますので、スワイプして最後まで読みましょう。
3.ワークアウトを開始する
それでは、いよいよワークアウトを開始しましょう！
メニュー画面の「WORKOUTS」をタップします。
たくさんワークアウトが並んでいますが、今回は「APHRODITE」を選びましょう。
ひとつのワークアウトにはそれぞれ「Endurance(持久力)「Standard(標準)」、「Strength(強力)」のモードがあります。
今回はStandardを選びましょう。
Standardを選択して進むと、ワークアウト内容が表示されます。
BurpeesやSquats等の各エクササイズをタップすると、そのエクササイズの解説動画を観ることができます。
正しいフォームでワークアウトを行うためにも、動画を観て確認しておきましょう。
正しいフォームを確認したら、「Do Workout」をタップしていよいよワークアウトを始めましょう！
4.ワークアウトを記録しましょう
すべてのエクササイズを完了したら、「Save Workout」をタップしてワークアウトを記録しましょう。
継続は力なり！
いかがだったでしょうか。
最初のワークアウトはなかなか大変だったのではないでしょうか(；・∀・)
僕は初めてのワークアウトでヘタれました…。
なかなかに辛いワークアウトですが、続けることできっと効果を実感できるでしょう！
初めのうちは2,3日に1回程度がいいと思います。
無理のない範囲で、コツコツと積み重ねましょう。
素晴らしい身体をつくるために大切なことは継続することです！
Freeleticsの動画にあったように、15週間を継続を目指しましょう！
【番外編】Freeleticsのモチベーションを上げよう！
継続は力なりと申し上げましたが、それがなかなか難しいものです…。
ということで、少しでも継続しやすいように、自分なりにモチベーションアップにオススメな方法をご紹介します。
エクササイズグッズを揃える
これに関しては、自分は形から入ることが多いということもありますが、実際に使ってみると、なかなかいいのです。
いったい何がオススメなのかと言いますと、グローブとヨガマットです！
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